肌肉训练完全图解 马拉松运动
- 书名：肌肉训练完全图解 马拉松运动
- 作者：斯特里亚诺
- 标签： 健身
- 评分：
- 日期：2026-08-31
- ISBN：9787115407481
内容简介
跑步、锻炼、休息缺一不可，20 周挑战42.195 公里
·19 种跑者伸展运动：改善身体姿势、平衡感以及关节活动度，跑前伸展帮助达到**运动效果，跑后伸展帮助降温。
·8 种弹力带拉伸运动：有效增大动作阻力，提升身体的整体协调能力，帮助锻炼和增强整个身体肌肉。
·12 种4 大主要肌群针对性训练：保持肌肉的适当大小、力度和弹性，保持身体稳定移动，避免受伤，提升表现水平。
·21 种全身辅助肌群针对性训练：提高运动效率，增强耐力并降低受伤风险，有效维持身体平衡。
·8 组按不同强度和锻炼目标科学设计的专项健身计划：先尝试所有动作，再根据自身需求改编***自己的拉伸、强化和稳定性训练计划。
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