冠军教练精心指导172个标准姿势 325幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 打造苗条腰部曲线和强壮脊柱的69个健身训练 美国健美冠军权威打造“核心”专项训练全书 打造强健身体“核心”的终极训练 打造苗条腰部曲线、清晰6 块腹肌和强健脊柱的训练计划 10 种热身和拉伸练习 保持肌肉供血充足和柔软， 防止运动中的撕裂和其他伤害。 29 种静态练习 增强肌肉力量，改善身体柔韧性 和灵活性，唤醒因长期久坐而日渐退化的身体核 心支撑力，有效缓解腰酸背痛。 30 种动态练习 同时锻炼肌肉和关节，帮助血液 循环，增加力量和耐力，为脊柱提供最大稳定性。 6 组精心制定针对具体目标而设计的训练计划 私人定制健身需求。 打破“核心”训练迷思： 肌肉发达核心并不一定稳定。 你可以同时拥有强壮的核心和柔软的上腹部。 除了追求6 块腹肌的健美爱好者，办公室职业人士 更应精心保养身体核心。