339幅高清实拍训练动作、专业解剖图，全面解析基础知识、常见疾病、锻炼及方法！·51种自己在家就能用的徒手练习·22种颈肩腰背疾病的发现和养护常识·13类主流措施的原则和风险·18项针对性锻炼方法帮助你解决颈肩腰背问题的健康指导圣经！·学习腰背健康基础知识 通过专业解剖图了解骨骼、关节、肌肉、韧带、神经等知识，更好理解腰背工作原理和患病原因。·科学判断腰背问题 22种疾病类型，覆盖颈、肩、腰、背四个区域，明确提示患病，逐一分析患病原因，并提供自我养护建议和下一步方向，有助于读者及时判断自我健康状况。·掌握针对性锻炼方法 18项针对性锻炼方法、51种无场地限制的徒手小练习，缓解颈部、肩部、背部、腰部、胸椎、坐骨神经和骶髂关节等多部位疼痛，涉及柔韧锻炼、强度锻炼等不同活动形式。·全面了解措施 理疗、按摩、普拉提、针灸等，解析13类主流措施的原则和风险。想要得到更好的效果，就要参与到自己的决定中，而全面了解相关方法则是参与的前提。