本書分為兩部分：PART 1的運/動入門和PART 2的正式訓練。

　　PART 1：運/動入門
　　介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則，包括動態熱身（RAMP）、全關節運/動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。同時介紹多項新時代的運/動方案、提供完整動作分級表，包括強度等級與操作時間等。可直接使用該表單安排個人運/動計畫，或衡量現有的規畫是否需要調整。

　　PART 2：正式訓練
　　正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目，包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練，以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議，可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。更棒的是，每個小節都是完整獨立的教學，閱讀時可按照個人需求跳著看。